不同年齡的身體熱量消耗💪

🔔臨床上協助病患減重，常會聽到病患抱怨上了年紀，基礎代謝也變慢，但真是這樣子嗎?

🔔其實基礎代謝率(BMR)雖隨著年紀下降，但其實沒有改變非常多。還是要回歸每日總熱量消耗(TDEE)，才能知道影響體重的關鍵，而非完全推托給年紀😂。

🔔2021年發表在國際頂尖期刊Science的研究，統計0~95歲、29個國家的人們，試圖推算出人體的每日熱量消耗，以及不同年紀的變化。研究使用雙標水法(DLW)計算。

🔔每日總熱量消耗(TDEE)強烈相關於瘦肉多寡

✅0~1歲新生兒的TDEE飛速成長，甚至可高於成人46%

✅1~20歲的TDEE到達高峰，由於肌肉組織生長而增加，達高原期後緩降

✅20~60歲的TDEE大致維持穩定，即便懷孕、產後也一樣

✅60歲以後TDEE開始下降，低於成人25%，肌肉開始減少，活動度下降，器官代謝隨之變慢

✅休息時身體重要器官(心、腦、肝、腎)的基礎代謝率比肌肉來的高

🔔由此研究可知，20~60歲成人的總能量消耗基本上維持不變，因此減重策略更講求飲食規劃、食物選擇，至於老年人的新陳代謝率減少25%，在體重管理時反而要小心肌少症，應加入提高代謝率的方法才是。

有興趣可參考 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385400/

#家庭醫學 #預防醫學 #整合醫學 #減重 #減肥 #基礎代謝 #BMR