張祐瀚醫師

🔔你知道嗎?脂肪竟然還分成三種：白色脂肪(WAT)、棕色脂肪(BAT)、米色脂肪(beige adipose tissue)。 ✅ 「 白色脂肪 」 存在皮下及內臟，用以儲存能量。 ✅ 「 棕色脂肪 」 位於頸椎、鎖骨上、脊椎旁、縱膈腔，用以產熱。 ✅ 「 米色脂肪 」 由白色脂肪轉變而來， 🔔2020這篇研究闡明了「有氧運動」如何代謝脂肪細胞。透過刺激交感神經系統(SNS)分泌激素結合到β-腎上腺素受體，完成磷酸化路徑(phosphorylation)而啟動。另外，也會分泌心房利鈉肽(ANP)共同參與。在 「 白色脂肪 」 破壞脂肪細胞、在 「 棕色脂肪 」 進行產熱效應。 🔔總結，「有氧運動」具以下功效 ✅增進脂肪分解(lipolysis) ✅促進白色脂肪轉變成棕色脂肪(browning) ✅棕色脂肪的產熱(thermogenesis) ✅分泌細胞激素讓脂肪氧化、發炎 ✅釋放肌肉激素(myokines)IL-6、TNF-α、IL-10增進葡萄糖攝取與脂肪代謝 有興趣可參考  https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0765159720301180 #家庭醫學 #運動醫學 #肥胖醫學 #預防醫學 #體重管理 #減重 #減脂 #減肥

運動能降低體脂肪是已知的事實，但多少強度與劑量對於減脂效果有差嗎? 2015年的澳洲隨機分派研究，針對48位過重、肥胖的29~59歲成人進行為期8周的 #有氧運動 處方介入。分成四組： 1️⃣低中強度+高時間容量組 2️⃣高強度+低時間容量組 3️⃣低中強度+低時間容量組 4️⃣對照組(沒運動) 實驗發現： ✅前三組有氧運動，相比於對照組，有效降低 #內臟脂肪、減少 #脂肪肝 。 ✅前三組有氧運動的組間無顯著差異，代表實驗設計下的這三種強度與時間容量長短，都有類似 #減脂 的效果。 ✅前三組有氧運動的 #心肺耐力 都有顯著提升，唯獨對照組沒改善。 ✅在不同強度與運動介入下，心肺耐力的改善效益差不多。 ✅前三組有氧運動都有效的減少腰圍，對照組則無。 ✅即使運動介入8周，抽血檢測無顯著改變(ALT、CRP、TG、TC、HDL、LDL、insulin、Glucose) 實驗證明了不同強度與時間長短的有氧運動。都能減少內臟脂肪、降低脂肪肝，但可能抽血還沒辦法立刻反應。因此不要小看每日運動半小時的力量，慢慢累積也能對身體產生助益！ 有興趣可參考  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25863524/ #家庭醫學 #運動醫學 #預防醫學 #有氧運動 #運動 #減脂 #減重 #減肥