有氧運動在減脂的小秘密

運動能降低體脂肪是已知的事實，但多少強度與劑量對於減脂效果有差嗎?

2015年的澳洲隨機分派研究，針對48位過重、肥胖的29~59歲成人進行為期8周的 #有氧運動 處方介入。分成四組：

1️⃣低中強度+高時間容量組

2️⃣高強度+低時間容量組

3️⃣低中強度+低時間容量組

4️⃣對照組(沒運動)

實驗發現：

✅前三組有氧運動，相比於對照組，有效降低 #內臟脂肪、減少 #脂肪肝 。

✅前三組有氧運動的組間無顯著差異，代表實驗設計下的這三種強度與時間容量長短，都有類似 #減脂 的效果。

✅前三組有氧運動的 #心肺耐力 都有顯著提升，唯獨對照組沒改善。

✅在不同強度與運動介入下，心肺耐力的改善效益差不多。

✅前三組有氧運動都有效的減少腰圍，對照組則無。

✅即使運動介入8周，抽血檢測無顯著改變(ALT、CRP、TG、TC、HDL、LDL、insulin、Glucose)

實驗證明了不同強度與時間長短的有氧運動。都能減少內臟脂肪、降低脂肪肝，但可能抽血還沒辦法立刻反應。因此不要小看每日運動半小時的力量，慢慢累積也能對身體產生助益！

有興趣可參考 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25863524/

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