運動能降低體脂肪是已知的事實，但多少強度與劑量對於減脂效果有差嗎?
2015年的澳洲隨機分派研究，針對48位過重、肥胖的29~59歲成人進行為期8周的 #有氧運動 處方介入。分成四組：
1️⃣低中強度+高時間容量組
2️⃣高強度+低時間容量組
3️⃣低中強度+低時間容量組
4️⃣對照組(沒運動)
實驗發現：
✅前三組有氧運動，相比於對照組，有效降低 #內臟脂肪、減少 #脂肪肝 。
✅前三組有氧運動的組間無顯著差異，代表實驗設計下的這三種強度與時間容量長短，都有類似 #減脂 的效果。
✅前三組有氧運動的 #心肺耐力 都有顯著提升，唯獨對照組沒改善。
✅在不同強度與運動介入下，心肺耐力的改善效益差不多。
✅前三組有氧運動都有效的減少腰圍，對照組則無。
✅即使運動介入8周，抽血檢測無顯著改變(ALT、CRP、TG、TC、HDL、LDL、insulin、Glucose)
實驗證明了不同強度與時間長短的有氧運動。都能減少內臟脂肪、降低脂肪肝，但可能抽血還沒辦法立刻反應。因此不要小看每日運動半小時的力量，慢慢累積也能對身體產生助益！
#家庭醫學 #運動醫學 #預防醫學 #有氧運動 #運動 #減脂 #減重 #減肥
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