「 開燈睡覺」 對健康有害⚠️

⚠️過去的論文提到在入睡時接觸人造光(小夜燈、客廳燈、電視)，相關於肥胖程度，睡覺時開燈也恐對健康有負面影響、更高的第二型 #糖尿病 發生率。機轉可能有三：

1️⃣光線直接干擾睡眠

2️⃣影響晝夜節律與抑制褪黑激素，進而導致胰島素阻抗

3️⃣影響自主神經系統(ANS)

⚠️2022年的這篇研究納入20位成人，分成兩組，一組在暗的環境睡覺後(< 3 lx)，隔夜再換成有光的環境(100 lx)；另一組則兩晚皆在暗的環境睡覺(< 3 lx)。

⚠️研究發現睡眠時環境有光：

「胰島素阻抗升高」 

HOMA-IR在有光的環境升高15%，暗的環境則降低4%。

Matsuda胰島素敏感性指標在有光的環境降低16%，暗的環境則升高3%。

「心律更高」 

在整個睡眠周期都有心跳變快的現象；但白天的心跳血壓則無影響。

「心率異度更低」 

心率變異度(HRV)更低，其中低頻(LF)比例更高。

「睡眠品質無顯著差異」 

無特別發現睡眠片斷化、睡眠期間差異。

「褪黑激素無顯著差異」 

無特別發現激素異常。

⚠️單一夜晚暴露在有光的環境睡眠，便會影響自主神經、損害血糖恆定、升高胰島素阻抗。雖然沒有明顯證據表明睡眠品質下降，但仍有些生理數值受到影響，長遠的負面效應仍需更多研究去追蹤。

有興趣可參考 https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2113290119

#家庭醫學 #睡眠醫學 #胰島素阻抗 #睡眠 #失眠