以有氧運動減脂

✳️2010年國際肥胖期刊發表了雙醫學中心、隨機分派的研究。研究對象為320位50-74歲的靜態生活停經婦女，在1年內持續每週五天，每次45分鐘的中高強度 #有氧運動(aerobic exercise)。研究時間為2003~2007年。

✳️在該運動研究，要求一半以上的運動時間達到70~80%的 #儲備心率(heart rate reserve, HRR)。

✳️研究結果顯示：

✅運動組減去2.3公斤體重(3%)；對照組減去0.5公斤體重(0.6%)。

✅運動組減去2.4公斤體脂(7.7%)；對照組減去0.4公斤體脂(1.3%)。

✅運動組腹部脂肪明顯減少。

✳️因此，不須任何飲食介入，持續不斷的 #有氧運動 便可有效減去體脂。大部分的研究也證實，靠運動減去的體重才不會減去肌肉，進而造成反效果。

有興趣可參考 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20820172/

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