膝關節炎患者的運動建議

📌關節炎(OA)是65歲以上老人多少都會面臨的問題，最常見症狀是關節疼痛、功能受限 。但患者並非都不能動，而應在專業醫療人員的建議下循序漸進的運動。

📌這次的研究隨機分派102位高齡的膝關節炎患者到三個組別：

1️⃣等長阻力訓練組(Isometric Resistance Training)

2️⃣動態阻力訓練組(Dynamic Resistance Training)

3️⃣沒運動的對照組(control)

針對下肢設計了6種運動；一周三次，連續追蹤16週、調查患者的用藥及過去病史。最後評估上下階梯能力、疼痛度、僵硬度、功能性。

📌研究結果：

1️⃣「動態阻力訓練」可增進膝蓋耐力、增強肌肉神經表現、提升功能性表現。雖有上述好處，但因承重運動，因此稍有不慎可能在運動中造成疼痛。

2️⃣「等長阻力訓練」的好處在於沒有拉伸關節，所以在運動中跟運動後也較不會有關節疼痛的現象。也只有這個組別顯著迅速地完成階梯任務。

3️⃣兩種運動皆能達到相近減輕疼痛的效果。而不運動的組別則無任何改變。

4️⃣兩種運動未特別改善膝蓋的僵硬度。

5️⃣不論實行哪種阻力訓練，長期下來都能增加功能性，同時降低膝關節疼痛28~58%。因此採取運動的好處肯定是遠大於不運動。

有興趣可參考 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12235596/

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