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睡覺太長或太短都不行⁉️

🔰過去研究發現「睡眠時數」與「總死亡率」呈現U型關係，日本研究98634人總結最好的睡眠時長為7小時。

🔰最近的統合分析也發現過短睡眠(<7hr/天)之死亡率風險升高1.12倍；過長睡眠(>8hr/天)之死亡率風險升高1.3倍。

🔰2015年刊登在「睡眠」國際期刊的前瞻性研究，蒐集113138位受試者一路追蹤至2010年，平均追蹤6.07~7.12年。發現總死亡率與睡眠時長呈現J型關係。

✅該前瞻性研究發現，比起完美的7小時睡眠時數，過短的睡眠(<5hr/天)、過長的睡眠(>9hr/天)皆顯著相關於升高總死亡率風險。也有關於心血管疾病、中風、糖尿病及癌症 。

🔰統計得知，大家最常見的睡眠時數為8小時，隨著年紀增長，睡眠時數有變少趨勢。另外，如果腰圍或BMI較大的人，睡眠時數則較高。

🔰研究中也統計了睡眠與教育程度、收入、茶類、酒精、夜班工作等關係。

🔰該研究也符合英國、美國、日本的研究結果，雖然尚未明瞭背後的機轉，但仍有些研究發現睡眠與發炎因子的關係(例如CRP、IL-6、纖維蛋白原)。


有興趣可參考 https://academic.oup.com/sleep/article/38/4/529/2416854

#家庭醫學 #睡眠醫學 #預防醫學 #整合醫學 #睡眠不足 #死亡率 #發炎




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膝關節炎的小知識

💡骨關節炎(OA)的成因很多，其中以「退化性關節炎」更為常見。而你知道嗎?以前醫學界看到關節的磨損耗用，就命名為「退化性關節炎疾患」，現在卻發現成因很複雜，不只是單純的老化因素。 💡2017年這篇研究聚焦於「膝關節炎」，美國有33.6%的人深受其苦，女性更高達42.1%。成因包含家族史、年紀、肥胖、糖尿病、滑囊炎、免疫、生理結構、創傷等原因。遺傳的因素無法改變，但能改變的是「肥胖」。 💡研究統計體重每增加0.45公斤，便增加給膝蓋額外「0.9-1.8公斤」的壓力。而且減肥不只能減少關節炎的發生率、更能減輕症狀。 💡其他治療包括：消炎藥物、物理治療、減重、熱療、電刺激療法、關節內玻尿酸注射、PRP注射、手術。 💡對於嚴重的患者，爬樓梯恐會加劇症狀，另外也建議將承重力較大的運動(例如：慢跑)改成負荷較小的運動(例如：游泳或單車)，配合適當的復健與外科介入，讓每個人都能擺脫疾病的痛苦。 有興趣可參考  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5638628/ #家庭醫學 #骨科 #復健科 #預防醫學 #減肥 #減重 #關節炎 #退化性關節炎
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「維他命D」對氣喘有效嗎❓

📌 先前2016年的考科藍實證醫學資料庫(Cochrane Review)對於維他命D是否能控制 #氣喘 仍在辯論中。 📌 2023年的考科藍實證醫學納入更多統合分析，完善資料庫來評估「 #維他命D 」或「其羥基化合物」在降低嚴重氣喘發作之效果。蒐集雙盲、隨機、對照組控制，包含兒童與成人的研究共20篇，年紀橫跨1~84歲，各研究長達3~40個月。 📌 主要療效指標(primary outcome)：氣喘惡化嚴重到全身性類固醇治療之發生率；次要療效指標(secondary outcome)包括：氣喘惡化到需急診治療或住院之發生率、氣喘控制測驗指標、FEV1預測值。 ✅ 研究發現補充「 #維他命D 」或「其羥基化合物」 #無法 降低或增加「氣喘嚴重發作」。 ✅ 研究發現補充維他命D雖無嚴重併發症，仍有零星不良反應例如高鈣尿症、高維他命D血症、腎結石、腸胃道症狀。 📌 更新先前的研究結論，最新的醫學資料庫並沒有發現證據支持「維他命D或其衍生物能降低氣喘惡化之風險」。儘管有單一研究針對骨化二醇(活性維他命D)似乎有正面益處，但仍需更多研究輔助。 📌 數年前補充維他命D蔚為風潮，似乎能預防很多疾病、甚至治療，也吸引許多人爭相抽血檢驗。但近來研究持續發表，似乎實際上的效果可能沒有想像中的強大。副作用也不可不慎，以免得不償失。 有興趣可參考 https://doi.org/10.1002%2F14651858.CD011511.pub3 #家庭醫學 #預防醫學 #氣喘 #維他命D #維他命
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肉毒桿菌素搭配超音波治療

 ✨️實務上常利用肉毒桿菌素(Botulinum type A)治療「咀嚼肌肥大」，解決「磨牙問題」(bruxism)及「美觀需求」。通常我們會請患者咬緊牙關，辨別此四邊形咀嚼肌的位置。 ✨️2016年發表於美容皮膚科學之期刊，利用超音波檢測肌肉位置，共20人納入研究，平均年紀30～64歲，確認標記方式盲打及超音波導引的差異。 ✨️經高頻超音波(>15MHz)輔助，研究發現： 📢 65%的個案有腮腺變異 📢 盲打恐有40%的機率錯估肌肉位置 📢 20%個案顯示針頭應該更長更深入肌肉才對 ✨️超音波輔助的肉毒桿菌素治療，不僅能更精準治療，效果更好且減少併發症。 有興趣可參考  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26799545/ #家庭醫學 #美容醫學 #醫學美容 #醫美 #肉毒桿菌 #肉毒 #瘦小臉 #磨牙
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