自我監測體重的好處

💡在美國，約三分之二的成人有過重或肥胖的問題(BMI>25)，針對減重的行為改變策略治療包含：

✅目標設定

✅自我監測

✅認知重組

✅增強自我效能

✅建立解決問題技能

💡減肥計畫中，自我監測飲食(熱量及份量)、運動(運動長度、步數)顯著相關於成功減重，那規律的自我體重監測呢?

💡國際期刊obesity於2015年刊出的系統性文獻回顧，蒐集過去25年間的17篇研究，大部分為RCT，集中於美國及英國研究。樣本數32~3768人，多數組成為白人女性。

✅研究發現「規律地自我監測體重」相關於更多的 #減重 效果，且未發現負面影響(例如憂鬱 或焦慮)。頻率為每天或是每周。

💡臨床經驗上除了定期紀錄「體重」跟「飲食」、「運動」，我也會要求病人複檢「身體組成」確定脂肪比例、甚至是「臂圍」、「腰圍」、「臀圍」等等，讓減重更精確且科學化。邁開享瘦人生的第一步，從量體重開始吧！

有興趣可參考 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25521523/

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